سلامت
ترفندهای لاغری را بیاموزیم :
داشتن زندگی پر تحرک همراه با رفتارهای غذایی سالم، از مهم ترین دلایل چاق نشدن افراد لاغر است. پس از اینکه تصمیم گرفتید وزن خود را کم کنید، یک برنامه ی مناسب که شامل تغییر روش زندگی است برای خودتان طراحی کنید.
بعد از بلند شدن از خواب یک راست به سراغ صبحانه نروید. همین که چشم هایتان را باز کردید، بدون استفاده از دست ها به آرامـی بلند شـوید. عضلات پاهایتان را صاف کنید و شکـمتان را به داخل ببرید. پس از 10 ثانیه رها کنید. تمرین مداوم این نرمش 10 کالری را می سوزاند.
صـبح ها پروتئین بخورید. تـحقیقات نشان مـی دهد هر چه بیشتر صبح ها شیر و پنیر بـخورید، هنگام عـصر تـمایل کمتری به خوردن عصرانه خواهید داشت.
تعادل برقرار کنید.به جای اینکه حین مسواک زدن بیکار باشید،پاهایتان را یک در میان جابجا کنید و تعادل ماهیچه ای برقرار سازید. این نرمش کمک می کند 10 کالری بسوزانید.
صبح ها پنیر کم چرب بخورید و به جای ریختن میزان زیادی شکر در چای یا قهوه ، از شیر برای متعادل ساختن آن استفاده کنید.
در ترافیک ورزش کنید. زمانی که با ماشین جلویی سپر به سپر هستید، هر مرتبه که پا روی ترمز می گذارید، باسن
خود را سفت کنید و برای 10 ثانیه نگه دارید. اگر این کار را 15-10 بار انجام دهید، 10 کالری می سوزانید.
در هر لحظه نرمش کنید. هر وقت در یک صف منتظر ایستاده اید، دست هایتان را از پشت قفل کنید و شانه ها را به طرف هم و به سمت بالا بکشید تا قفسه سینه باز شود.این یک تقویت جهت تحریک سیستم عصبی بر پایه یوگا است. شانه ها را برای 20-10 ثانیه نگه دارید و در حالی که آرام نفس می گیرید، بیرون دهید.این حرکت 5 کالری می سوزاند.
غذا را با سوپ شروع کنید. به جای سالادی که دو قاشق سس چرب دارد، سوپ سبک سفارش دهید.
برای نوشابه جایگزین پیدا کنید. نوشیدن آب میوه یا نوشابه ی رژیمی، به جای نوشابه های گازدار به شما کمک می کند تا از رساندن 60 کالری به بدنتان جلوگیری کنید.
تا مـی توانید سیب بخـورید. تحقیقـات انجـام شده در برزیل نشان می دهد افرادی که حـداقل 3 عدد سیب یا گلابی در روز مصرف مـی کنند ، در مقـایسه با سـایرین از وزن کـمتری برخوردار هستند . با خـوردن 2-1 عـددسـیب در روز می توانید 60 کالری ذخیره کنید ، البته به شرطی که پُرخوری نکنید
عـادات غذایـی خـود را تغییر دهید. به جـای یـک شیر قـهوه بـزرگ، خـامه و کـیک خـامه دار، از شــیرقـهوه کوچک و بدون چربی و یا کـیک هویج و کـشمش استفاده کنید.
هنگام فیلم دیدن، به جای چیپس از کمی آجیل یا میوه استفاده کنید.
روغن کمی هنگام پخت غذا به آن اضافه کنید.
از هر ماده غذایی با نام یا پسوند سرخ کرده دوری کنید. با نخوردن یک وعده سیب زمینی سرخ کرده 500 -400 کالری ذخیره کرده اید.
اگر کارمند هستید، از ظرف غذای کوچک استفاده کنید.
لباس راحت بپوشید. اگر لباس راحت مثل شلوار جـین، شلوار خاکـی، تـی شرت اسپورت و کـفش راحت بپوشید تحرک بیشتری خواهید داشت.